mon cahier "Gratitude & Intentions"




Souvenez-vous, je vous racontais il y a quelques temps monpremier rituel avec des cristaux et dans cet article je vous disais que ce 21 juin Ă©tait Ă©galement pour moi le signe d’un renouveau.
J’ai ainsi commencĂ©, Ă  cette mĂȘme date, un cahier de « gratitude & intentions », dans le but d’essayer de rester centrĂ©e dans le moment prĂ©sent, de rester connectĂ©e Ă  moi-mĂȘme, Ă  mon cƓur, mais aussi Ă  mon environnement afin de ne pas me laisser dĂ©passer par les Ă©vĂšnements comme cela l’a trĂšs souvent Ă©tĂ© par le passĂ©.


MĂȘme si je reconnais qu’Ă©crire Ă  un effet thĂ©rapeutique indĂ©niable, je n’ai jamais Ă©tĂ© une grande adepte de tout ce qui est carnet « intimes » ou cahier sur lesquels on note nos sentiments, nos Ă©motions, nos ressentis… j’ai bien souvent essayĂ©, et derniĂšrement en date lors de ma grossesse, mais au bout de mĂȘme pas 1 semaine j’avais dĂ©jĂ  oubliĂ© leur existence. Je n’accroche vraiment pas avec le concept et l’idĂ©e.
Ce cahier de « gratitude & intentions », cela fait pourtant 1 mois qu’il est lĂ  et j’ai le sentiment que cela n’est que le dĂ©but d’une grande aventure.

Chaque soir c’est le mĂȘme rituel : juste avant d’aller me coucher je m’installe Ă  mon bureau, j’attrape mon cahier et je note dedans toutes les choses pour lesquelles je suis reconnaissante aujourd’hui. Je ne rĂ©flĂ©chi pas, j’Ă©cris spontanĂ©ment tout ce qui me passe par la tĂȘte. Je ne porte aucun jugement sur ce que j’y mets, que ce soit sur le fond ou la forme (c’est-Ă -dire mĂȘme si ce jour-lĂ  je n’ai qu’une seule chose Ă  Ă©crire). Cela m’est arrivĂ© aussi de ne rien Ă©crire pendant 3 jours, ce n’est pas grave. C’Ă©tait d’ailleurs une pĂ©riode oĂč je me sentais un peu Ă  cĂŽtĂ© de la plaque, un peu sous l’eau, et ces soirs lĂ  ce dont j’avais le plus besoin c’Ă©tait de passer chaque instant auprĂšs de Mathieu afin d’y trouver, je pense, un peu de rĂ©confort. Pourtant, Ă©crire dans mon cahier ne me prend pas plus de 5 minutes mais ce sont 5 minutes que je voulais passer avec lui et non Ă  Ă©crire. Et mĂȘme dans ces moments-lĂ , pas de jugement, pas de culpabilitĂ© car je n’ai pas « Ă©cris mes gratitudes du jour ». Non, ce n’est pas grave car je sais que j’y reviendrai quand la tempĂȘte sera calmĂ©e et quand j’en ressentirai le besoin. 

Ce cahier me sert Ă©galement Ă  inscrire mes intentions de la semaine. Ainsi, chaque lundi matin en buvant mon thĂ© je prends quelques minutes pour me connecter Ă  moi-mĂȘme afin de noter quelle sera mon intention de la semaine. Je n’en choisi qu’une, la premiĂšre qui me vient Ă  l’esprit spontanĂ©ment, car il y a dĂ©jĂ  tant Ă  faire avec une seule et mĂȘme intention !

Sans que je m’en aperçoive, ce cahier est devenu un rituel bien ancrĂ© dans mon quotidien. Il m’aide Ă  relativiser, il m’aide Ă  restĂ©e connectĂ©e au moment prĂ©sent et avec moi-mĂȘme. Il est une parenthĂšse qui me permet de clĂŽturer la journĂ©e en douceur avant d’aller me coucher, me fait le mĂȘme effet qu’un savasana (une relaxation) Ă  la fin d’un cours de yoga : il m’apaise, me remet les pieds sur terre et me donne confiance.

Voici quelques conseils si vous souhaitez vous lancer :
* Choisissez un joli carnet que vous prendrez plaisir Ă  regarder, Ă  prendre en main. Et voyez mĂȘme plus loin, choisissez Ă©galement un joli stylo ! Le mien est mĂȘme exprĂšs pour mon cahier de « gratitude & intentions »

* Ne vous mettez aucune pression : si un jour vous n’avez pas envie d’Ă©crire, pas de problĂšme.

* Restez spontanĂ©e: ne jugez ou ne censurez pas vos pensĂ©es, vos Ă©crits. Mais aussi, tenez ce cahier comme bon vous semble. Si vous souhaitez y ajouter des dessins, des collages ou autre allez-y, si vous souhaitez juste y Ă©crire des lignes ça marche Ă©galement. Ne vous laissez pas influencer par ce que vous pouvez voir sur internet, restez-fidĂšle Ă  vos envies dans ce cahier qui est votre lien avec vous-mĂȘme.

* Au dĂ©but, mettez votre cahier en Ă©vidence, lĂ  oĂč vous ne risquez pas de le louper : sur votre oreiller, les marches de l’escaliers qui mĂšnent Ă  votre chambre, votre table de nuit, … bref, faites en sorte qu’il vous saute aux yeux pour ne pas oublier ce nouveau rituel ! Ensuite, lorsque ce rituel sera bien ancrĂ©, libre Ă  vous de continuer ainsi ou de le ranger dans le lieu de votre choix.

* Installez-vous au calme, pourquoi ne pas vous prĂ©parer une infusion, allumer une bougie, mettre de la musique douce… lorsque vous vous apprĂȘtez Ă  Ă©crire dans votre cahier ? Chez moi, c’est tous les soir lumiĂšre tamisĂ©e et j’attends que tout le monde soit couchĂ©.


Vous l’aurez compris, je ne peux que vous conseiller d’avoir, vous aussi, votre carnet de « gratitude & intentions ». Bien plus qu’un simple journal de bord, il vous permettra avant tout de vous recentrer sur votre « moi-intĂ©rieur » et fera de vous une personne un peu meilleure chaque jour avant mĂȘme que vous ne vous en rendiez compte…


6 commentaires

  1. Ce rituel quotidien me parle Ă©normĂ©ment. Je crois que j'ai Ă©galement un rĂ©el besoin de me recentrer sur moi-mĂȘme et d'apprĂ©cier comme il se doit l'instant prĂ©sent. En ce moment mes journĂ©es n'ont rien de bien funky, je jongle entre mon boulot de freelance et mon baby. J'essaie tant bien que mal de trouver un peu de temps pour partager avec ma Little L. quand elle est lĂ  et les vacances au bord de l'ocĂ©an ont Ă©tĂ© annulĂ©es. Alors je crois que j'ai bien besoin d'un cahier oĂč noter mes gratitudes quotidiennes afin de ne pas oublier que la vie est belle. Merci pour ton article inspirant, je vais investir dans un joli cahier, prendre ma plus belle plume et en avant ! :)

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    1. Oui Soizic, lance toi ! Prendre le temps chaque soir de se remémorer notre journée, d'en noter les points positifs donne une toute autre saveur à cette derniÚre. Le temps est suspendu et nous n'avons plus finalement l'impression que le temps file entre nos doigts. C'est magique !

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  2. Merci d'avoir pris le temps d'échanger ton expérience. Comme je te le disais, j'avais eu l'intention mais je ne l'ai jamais mise en pratique. Depuis que je sus ton aventure, tu me bouscules et je ressens le besoin de prendre du temps pour moi. Que je n'ai pas vraiment. Mais j'ai envie de bousculer les habitudes de notre quotidien pour que l'on puisse l'amoureux et moi prendre chacun ce temps dont nous avons besoin.
    Je vais le commencer ce cahier et je ne suis que certaine deja de ses bienfaits.
    Super article ��

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    1. Mille mercis Stéphanie pour ton retour sincÚre et tes mots qui me vont droit au coeur. Je suis tellement heureuse si cela peut inspirer et inciter les autres à prendre le temps de stopper leur rythme quotidien afin de souffler un peu !
      Hùte de connaitre ton retour lorsque tu auras commencé ton carnet :)

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  3. J'adore l'idĂ©e de s'attarder chaque soir sur les notes positives du jour. MĂȘme si ce sont des petits riens, ils donnent Ă  la journĂ©e une saveur particuliĂšre. Oui, elle valait la peine d'ĂȘtre vĂ©cu. Et puis c'est un excellent moyen de dormir optimiste. J'essaie de le faire rĂ©guliĂšrement moi aussi, mais j'ai du mal Ă  ĂȘtre disciplinĂ©e (: Un petit carnet sera peut-ĂȘtre plus propice qu'une application smartphone ou un site internet.

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    1. Oh oui je te conseille d'investir dans un carnet: l'ouvrir, feuilleter ses pages, prendre un stylo, Ă©crire, ... le rituel est tellement diffĂ©rent que celui d'ĂȘtre devant un ordinateur/tablette/tĂ©lĂ©phone et de taper sur un clavier ! Sans parler de la lumiĂšre bleue de ces dernier qui excite notre cerveau et l'empĂȘche de se mettre au repos... Essaie avec un carnet, tu verras que tu deviendras assidue sans mĂȘme t'en rendre compte :)

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